浅议教学实践初中体育100米跑训练教学实践与反思

论文导读：
[摘 要]：100米跑是田径中的一项重要项目，同时也是一项需要全身配合、灵活高效以及快速反应的大强度激烈运动。对于100米跑而言，最主要的速度，而速度又决定于耐力。速度耐力是加速跑以及高速跑的基础和保障，因此在当前初中体育100米跑训练中，速度耐力训练成为教学的重点，即耐力与速度之间同等重要。本文将对初中体育100米跑训练教学中的速度耐力训练问题进行研究，并在此基础上提出一些建设性建议，以供参考。
[关键词]：初中体育 100米跑 教学实践
实践中可以看到，100米跑是现代径赛项目中速度最快、距离最短，而运动强度却最大的一种运动项目。对于初中体育教学而言，短期内的100米跑训练难度非常的大，因此如何使当前身体素质条件下的初中生在现有教学时间内提高速度、耐力，成为教学实践中需要认真反思的问题。

一、速度耐力——加速跑训练的基础和保障

100米跑训练中的加速跑是非常重要的，根据现代短跑理论，100米跑中的加速跑能力，很大程度上取决于加速值以及加速跑的距离。基于对当前全球优秀100米跑运动员（比如博尔特、张培萌等）加速运动过程看，他们的100米跑加速距离通常在60至70米范围之内；同时，从运动生物学以及力学的角度来看，在加速跑时，主要是以运动肌群为基础，在克服运动阻力的条件下所表现出来的收缩速度和力量。随着运动频率的不断增加，肌肉的每次收缩时间要求必须缩短.这样加速值才会增大，但需要注意的是神经和肌肉系统在极端的时间内会产生疲劳感。根据一项运动生理学研究发现，运动员加速跑时，肌肉收缩耗能和收缩速度成之间成正比例关系，而且是立方比。即肌肉运动收缩速度每增加一倍，耗能就可能增加好几倍。尤其在激烈的100米跑竞赛过程中，运动员本身的神经肌肉系统就处于高度紧张状态，不可能能动地区保留加速过程。对于当前世界最为出色的100米跑运动员而言，他们的加速跑能力不仅是其本身所具有的良好调节能力所致，更重要的是他们的机体已经具备了能够在高速运动状态下抗疲劳、抗乳酸的能力。基于以上分析可知，初中体育100米跑训练中，应当注意对学生速度耐力的训练，这对于提高加速跑速度，显得至关重要。

二、速度耐力训练——100米跑训练的重点

对于100米跑而言，基于对其速度动态的分析可知，整个100米的距离范围内，包括了加速度、速度耐力以及最高速度等因素，最高速度是灵魂和关键，是一项重要的成绩增长指标。据调查显示，当前世界顶级运动员的100米最高速度可达到每秒12米左右；对于速度耐力而言，其主要是指100运动员在一段相对较差的距离范围内能持续保持的高速度运动能力。一般而言，速度耐力好，则可以以相对比较快的速度持续很长一段的距离和时间，即便是冲刺阶段的速度也不会下降的非常明显。比如，奥运会上博尔特，堪称当前男子100米世界顶级高手，其最高速度可达每秒12.06米左右；而且在团队4*100米比赛中的速度也超过了每秒11米，这一成绩是非常惊人的。那么，如何才能有效提高速度和耐力呢？在此需要强调的是爆发力跑步运动，其主要依赖于大腿，高速度跑步中通常也会感到力不从心，但这并不是肺活量问题，而是腿部力量不足造成的。在100米跑训练中，身体素质要求要比技能要求高一些，而身体练习是最困难的，这在很大程度上决定于遗传因素以及日常的饮食习惯。基于多年的教学实践，笔者认为在初中体育100米跑教学过程中，应当做好以下几个方面的工作：第一，腿部耐力训练。实践中，主要以跑步为主，即上圈；第二，练习方法是短、长、短。在每个程序完成后，需要休息几分钟，以便于克服学生心理上的懒惰性，让他们保持足够的。采取该种教学方法，可以有效提高学生腿部耐力；而练习腿部力量时，最好利用专门器械，这样效果会更好一些。
在100米训练过程中，呼吸是最重要的动力来源，同时也是唯一的来源方式。教学实践中可以看到，很多学生因严重忽视了该问题，而总是感到非常的困惑。训练初期，因能耗和氧气消耗量相对较少，建议以三步一吸、两步一呼的方法，以便于体能的储存。在100米训练的中后期，可能会感到体力严重透支，此时建议采用两步一吸气的方式，逐渐加快频率；冲刺阶段，采用的是无氧呼吸法，而这完全依赖的是学生自己的意志力。同时，还要注意100跑训练之前的前充分压腿，以确保跑步时的轻论文导读：只有这样才能确保加速跑、最高速度以及持续高速跑能力的有效发挥，才能取得好成绩。参考文献：周晨.我省部分初中生100米专项力量训练方法的研究.体育时空，2013（13）.杨利平.对初中男子100米短期训练的研究.才智，20l2（15）.李德锋.论提高初中生100米成绩的有效方法.读写算（教育教学研究），20l3（06）.
松感。

三、速度耐力训练——100米跑的重要支撑

多年来，教育界一直有一个争论不休的焦点问题，即在100米跑过程中，速度、速度耐力，哪一个才是需要重点培养的能力。笔者认为，基于供能特点的考虑，100米跑依靠的是ATP—CP分解提供了能量，该种供能方式大约为运动员提供80%的能量，糖酵解大约为人体提供了16%的能量。因此在多数人看来，100米跑应当以速度为关注重点，同时也符合人体供能规律。然速度耐力训练为主的观念一直处于弱势地位，甚至有些人坚持认为速度耐力教学训练实属徒劳，对于100米跑成绩的提高机会没有直接的关系。然而，笔者却认为l00米跑运动是径赛中最激烈的项目，它要求运动员肌肉收缩力量、肌肉收缩速度等，均需要发挥最佳、最高状态和潜能；试想，若运动员没有良好的速度耐力作为保障和基础，如何确保加速跑、最高速度以及持续高速跑能力的有效发挥。从这一个层面来说，速度耐力训练非常重要，它是100米跑取得好成绩的有效支撑，因此在初中体育教学中应当加强重视。
总而言之，100米跑比赛中若想取得理想的成绩，除了要具备顽强的意志和良好的身体条件外，还要加强耐力速度的训练，争取在每一炮中都能充分发挥其技术优势。因此，在当前的形势下，在初中体育100米跑教学实践中，应当加强对学生耐力速度的训练，只有这样才能确保加速跑、最高速度以及持续高速跑能力的有效发挥，才能取得好成绩。
参考文献：
周晨.我省部分初中生100米专项力量训练方法的研究[J].体育时空，2013（13）.
杨利平.对初中男子100米短期训练的研究[J].才智，20l2（15）.
[3]李德锋.论提高初中生100米成绩的有效方法[J].读写算（教育教学研究），20l3（06）. 源于：论文的基本格式www.7ctime.com